高中阶段是人生中思维能力、性格特点和行为品质日趋成熟的重要阶段，对于个人的成长有十分重要的意义。自信能够让同学们以积极的心态生活，收获健康人生；能够帮助同学们从情感、意识、行为等方面正确认识自己，接纳自己和发展自己；能够激发同学们的意志力，克服学习生活中的困难，勇往直前。可见，自信对同学们的成长和发展非常重要，但如何确定自己是否缺乏自信呢？下面我先和大家分享一下缺乏自信的一些表现：

第一，不断寻求他人的认同。

在日常生活中，缺乏自信的同学非常在意他人对自己的态度，渴望获得别人的赞赏，一旦接收到他人给予的负面评价，情绪会变得非常低落，甚至萎靡不振。

第二，行动力差，容易拖延。

缺乏自信的同学总是担心自己不能把事情做好，所以会一直拖延做事进度。因为缺乏个人见解，在做每一件事情前，都要反复征询别人的意见，摇摆不定的态度导致事情常常止步不前。

第三，喜欢挑别人错误。

挑别人的错误实际上是自我防御机制的一种方式，因为觉得自己有许多不足，所以本着“先发制人”的想法，先挑剔别人的错误，这样既能成功转移其他人的注意力，也能平衡自己自卑心理。

也许，同学们在日常生活和学习中或多或少都存在一些不自信的行为，那么我们如何建立自信呢？

首先，要积极发现自己身上的优点，假如我们总是盯着自己的问题和缺点，我们是很难获得自信的。

有这样一则故事，一位年轻的画家，对自己的一个画作十分满意，就在画展上，放了一支笔和一幅画。画面注明了如果你觉得有什么地方画得不够好，请在画上圈出来。画展结束，看到自己的画作上面几乎被圈画满了，画家十分伤心。一位长者建议他修改一下注明的内容。于是画家将自己的画作重新描摹了一遍并按照长者的建议改了注明，注明里写道：如果你觉得什么地方画得十分精彩，请圈在画面上。几天之后，画家发现自己的画作上又被圈满了。同样一幅画作，你找优点，会发现很多，你找缺点，也会发现很多。同理，你并不是没有值得自信的地方，而是你把所有的眼光都聚焦到了自己的缺点和不足上。

同学们要学会发现自己的优点，可以准备一张纸，在上面罗列出自己的优点与成就（至少五项），把这张纸放在容易看见的地方。每当气馁的时候，就拿出来看一看。想想自己的优点和曾经取得的成就，这样能快速提升自信。

其次，让自己获得成功的体验。

从心理学的角度看，一个人只要体验过成功的快乐，便会激起追求成功的力量和信心。自信心源于成功愉悦的体验，那怎样才能获得成功的体验呢？这就要求同学们在做事之前制定合适的层次化和具体化的目标。比如我一天要背五个新单词，能默写出一个英语句子，一周完成一篇英语课文的背诵。这样具体又有层次的目标，能让我们找到努力的方向，每天完成的小目标会让我们体验到成功的愉悦，从而更有信心去承担更困难的学习任务。除了选择学习的任务还可以选择自己擅长的活动，调动自己的内驱力，让自己看到自己的成功与进步，进而体验成功的感觉并建立自信。

最后，是对自己进行积极的心理暗示。

索拉利奥是一位流浪街头的修补匠，他每天早上起床的第一件事，就是大声地对自己说：“你一定能成为一个像安东尼奥那样伟大的画家。”说完这句话后，他满怀激情和信心投入到一天的工作和学习之中。十年后，他成为了一名著名画家。

认知心理学家认为，影响人情绪的直接因素不是事件本身，而是人们对该事件的判断。当一件事情发生时，我们的大脑会迅速判断这件事对我们的重要性，然后给此事定性，如果认定这是一件“坏事”，那么大脑会做出“远离它”的决定，并产生相应的负面情绪；如果我们给予自己积极的心理暗示，让大脑接收到正面的、积极的指令，那负面情绪就能得到缓解。因此，同学们可以用积极的语言给自己心理暗示，以增强自己的信心。比如，考试之前对自己说：“我已经做了充分的准备，所以一定能考出好成绩。”另外，同学们可以在日记中不断肯定自己，每个人都希望得到认同，但并不是每天都能听到称赞的话语。虽然别人没有时间关注我们，但我们可以为自己鼓劲儿，让自己找到继续前行的勇气和力量。我们要不断地鼓励自己，并给予自己奖励。同学们不妨经常告诉自己，我每天都在进步，我很棒，我为自己自豪等等。这样不断对自己进行积极的心理暗示，自己的行为也会随之得到强化，自信心也会慢慢建立起来。

文章：阳光高考转载河北省教育考试院      编辑：邱健      审核：陶丹凝

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2022年11月8日